Burn Out atau kelelahan fisik dan mental akan sangat berbahaya jika seseorang mengalaminya dalam jangka waktu yang cukup lama. Jika dibiarkan, kondisi ini akan mempengaruhi kualitas hidup diri sendiri, hubungan dengan orang sekitar, dan aktivitas yang dilakukan.
Gejala burn out yang terjadi dapat berbeda-beda bagi setiap orang. Namun gelaja yang umum terjadi biasanya seperti kelelahan fisik dan mental yang berlebihan, kehilangan motivasi untuk melakukan aktivitas, kehilangan minat untuk berinteraksi, kesulitan untuk berkonsentrasi, kesulitan tidur (insomnia), bahkan merasa putus asa.
Berikut cara untuk mengatasi atau menhindari burn out:
- Melatih pernafasan
Mengatur pernafasan merupakan salah satu cara untuk menyamakan ritme nafas kita dengan waktu. Ada baiknya jika nafas kita seirama dengan waktu, dengan begitu kamu tidak akan mudah merasakan sesak di dada yang dapat memicu penyakit. Selain itu melatih pernafasan ini dapat membuat kamu menjadi lebih tenang.
- Mengatur batasan dan skala prioritas
Membangun batasan antara diri sendiri dan kehidupan luar sangatlah penting. Tentukan apa yang menurutmu penting dan tidak penting, kemudian buatlah batasan yang jelas baik itu kehidupan pribadi, pekerjaan, maupun pertemanan. Tidak ada salahnya kita membagi skala prioritas, bukan untuk menjadi orang yang menarik diri dan sombong, hanya saja kita butuh ruang untuk diri sendiri.
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan
Coba lakukan aktivitas yang membuatmu merasa bahagia seperti olahraga, membuat kue, atau melakukan hobi lainnya. Jika kamu kebingungan untuk memilih apa yang kamu minati dan sukai, di era yang sangat modern ini sangat mudah untuk menemukan hal-hal yang kita minati hanya dengan menggunakan tes online sederhana melalui website.
- Mendengarkan musik
Mendengarkan musik ini adalah cara yang sangat sederhana, tapi percayalah musik ini dapat membantu meningkatkan suasana hatimu. Asal dengan catatan ketika kamu merasa sedih janganlah coba-coba untuk mendengarkan lagu yang sedih pula, justru itu akan membuat mood kamu semakin memburuk. Intinya, carilah lagu-lagu yang menyenangkan.
- Mencari udara segar
Jika merasa sumpek, cobalah untuk sekedar berjalan-jalan keluar rumah. Tidak harus traveling yang jauh-jauh, kamu bisa mencoba jalan kaki di sekitar rumahmu sambil menikmati pemandangan. Udara yang segar bisa kalian dapatkan saat pagi hari, tapi jika kalian tidak memiliki waktu di pagi hari, kalian bisa memanfaatkan udara sore hari sambil menunggu sunset. Udara yang sejuk ini sangat mempengaruhi pada suasana hati.
Dengan mengenali gejala dan penyebab burn out lebih awal, dan mencoba untuk mengatasinya, itu dapat mengurangi risiko burn out kamu semakin parah dan tentunya kamu dapat meningkatkan kualitas hidupmu kembali. Selamat mencoba!
