Saat sedang menjalani ibadah puasa, kita dianjurkan untuk tetap berolahraga dan aktif bergerak agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Olahraga penting untuk menjaga tubuh tetap prima, terutama saat berpuasa. Berolahraga, walau hanya melakukan gerakan-gerakan ringan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa, bermanfaat untuk menyeimbangkan dan menjaga kebugaran tubuh.
Hal terpenting yang perlu diterapkan selama melakukan olahraga saat berpuasa adalah tetap berpikiran positif dan jauhi rasa malas yang sering menyerang. Pasang sugesti kuat dan jangan jadikan puasa sebagai alasan yang mampu menghalangi rutinitas berolahraga yang biasa dilakukan saat tidak berpuasa.
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa. Selamat mencoba!
1. Yoga
Selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, yoga dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh. Yoga fokus pada pelatihan teknik pernapasan yang akan membantu proses penyuplaian oksigen ke dalam otak sehingga membantu untuk tetap berpikir jernih dan memberi perasaan tenang dan nyaman selama berpuasa.
Yoga dapat dilakukan kapan saja. Pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga secara maksimal.
2. Jogging atau Treadmill Ringan
Jogging atau treadmill dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa. Lakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari atau saat sore menjelang waktu berbuka.
Jogging di pagi hari membuat tubuh tidak merasa terlalu lelah karena masih banyak energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi berlebihan.
3. Bersepeda
Selama berpuasa, bersepeda dapat dilakukan pada pagi hari, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori.
4. Jalan Cepat
Jalan cepat bisa dilakukan saat menjelang berbuka. Jika dilakukan selama kurang lebih 30 menit, olahraga ini akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.
5. Renang
Renang adalah salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik. Berenang selama 30 menit menjelang berbuka puasa terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria. Saat berenang, tetaplah berhati-hati agar air tidak masuk ke dalam mulut dan hidung yang bisa membatalkan puasa.
6. Naik Turun Tangga
Terkesan sepele, tetapi aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang bisa dan mudah dilakukan saat berpuasa. Meski tergolong ringan, olahraga ini bisa menimbulkan dehidrasi jika tidak dilakukan dengan prosedur yang baik.
Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit dapat membantu menurunkan kalori di dalam tubuh sebesar 178 kalori. Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan.
7. Bowling
Bowling merupakan salah satu jenis olahraga yang menyerupai permainan. Olahraga ini dapat dilakukan selama menunggu waktu berbuka puasa. Selain menjaga keseimbangan, bowling bisa membuat pikiran lebih rileks dan stamina tubuh tetap terjaga. *Abdullah Baraja*
